Recomendaciones para la salud y bienestar en época decembrina

El mes de diciembre es sinónimo de alegría, reuniones familiares y celebraciones. Sin embargo, entre la algarabía de las festividades, a menudo descuidamos nuestra salud. Con el objetivo de garantizar que disfrutemos plenamente de esta temporada mientras cuidamos de nuestro bienestar, presentamos recomendaciones valiosas proporcionadas para implementar durante esta época. 

Consejos de salud: los siguientes son consejos dados por docentes de la Facultad  de Enfermería y Rehabilitación de la Universidad de La Sabana

• Alimentación: En medio de banquetes y delicias navideñas, es esencial recordar la importancia de moderar los alimentos, pues probablemente comer en exceso podría generar malestares digestivos, de allí la importancia de disfrutar de manera consciente y escuchar a nuestro cuerpo cuando se encuentra saciado.  

• Evitar cigarrillos y alcohol: Para mantener nuestro cuerpo en su mejor estado, es crucial evitar el consumo de cigarrillos y limitar la ingesta de bebidas alcohólicas. Además, se recomienda precaución en actividades físicas riesgosas.

• Acompañamiento: Aquellas familias que conviven con personas que padecen algún trastorno mental, se recomienda prestar apoyo continúo, quizás por las fiestas, ocupaciones se pasan por alto acciones pero es vital prestar especial atención a las rutinas, medicaciones y cambios en el comportamiento, asegurando que se sientan parte integral de las celebraciones familiares. Así como no juzgar sus comportamientos ni presionarlos a nada. 

• Ejercicio: A pesar de las festividades, no posterguemos la meta de hacer ejercicio. Treinta minutos de actividad se recomienda para mantenernos activos.

• Precauciones: Si sales de vacaciones a lugares donde estarás expuesto al sol, protege tu piel con bloqueador solar así no tendrás que preocuparte por las actividades al aire libre. 

• Evitar pólvora: En aras de la seguridad, es fundamental evitar el uso de explosivos o pólvora, especialmente cuando son manipulados por personas no profesionales. Este llamado a la precaución cobra aún más relevancia en el contexto actual, ya que el Instituto Nacional de Salud (INS) en Colombia ha informado que durante este mes de diciembre se han registrado 434 casos de personas quemadas con pólvora. Este número representa un aumento del 13% en comparación con el año anterior. La manipulación inadecuada de pólvora puede resultar en lesiones graves, y es responsabilidad de todos contribuir a la prevención de accidentes durante las festividades.

De acuerdo con Elisa María Cadena, subdirectora de Salud Nutricional, Alimentos y Bebidas del Ministerio, ofrece pautas esenciales para garantizar la seguridad y la calidad de productos y agua destinados al consumo humano:

Productos enlatados

Antes de consumir un producto enlatado, es crucial que verifiques  el estado de las latas: No deben presentar abombamientos, hendiduras, rupturas, suciedad, golpes o óxido. Además, si no se consume la totalidad del producto, se aconseja pasarlo a recipientes de vidrio o plástico con tapas y almacenarlo en refrigeración.

Agua para consumo humano

Para asegurar la calidad del agua destinada al consumo humano, se sugiere utilizar agua potable para beber, preparar alimentos, lavar frutas y verduras. En el caso de agua no tratada, se aconseja hervirla durante aproximadamente 3 minutos y permitir que se enfríe antes de almacenarla en un recipiente limpio con tapa. 

Por otra parte, para mantener estándares de higiene, se recomienda lavar las manos con agua y jabón tanto para el manejo del agua destinada al consumo como para la manipulación de alimentos. 

En medio de las festividades, es fácil perder de vista nuestra salud. Sin embargo, al seguir estos consejos por parte de profesionales, podemos asegurarnos de que la temporada festiva no solo sea alegre, sino también saludable. Cuidar de nosotros mismos y de nuestros seres queridos es la mejor manera de dar la bienvenida al nuevo año con energía renovada y vitalidad. ¡Felices y saludables fiestas!